Description
Programme
Gérer son temps
- Connaître son rapport avec le temps dans son environnement professionnel et personnel
- Savoir comment s’opère la décision de l’affectation du temps
- Prendre conscience des avantages que procure une mauvaise gestion de son temps !
- Identifier la façon dont le temps est dépensé
Déterminer ses objectifs et ses priorités
- Savoir identifier ce qui relève de l’urgence
- Savoir identifier ce qui relève de l’important
- L’indicateur incontournable : urgent et important, comment le mettre en place et le faire vivre
- Définir ses priorités personnelles
- Déterminer ses priorités dans la gestion au quotidien
Se connaître face au stress et à la pression
- Reconnaître les symptômes du stress et de la pression
- Identifier les origines de la pression : facteurs personnels et origines structurelles
- Repérer ses signaux d’alerte et les effets de la pression : physiques, intellectuels, émotionnels
- Reconnaître ses sensations, ses émotions et ses besoins pour mieux les satisfaire et évacuer la pression
- Renforcer sa confiance en soi par des bilans réguliers et objectifs
- Élaborer son programme d’exercices corporels pour prévenir et évacuer les tensions
Mise en situation : travail sur la respiration pour se relaxer rapidement Autodiagnostic : de ses pressions au quotidien Rester maître de soi face à la pression
- Élaborer sa stratégie de gestion de la pression
- Pratiquer les techniques de communication non violente
- Établir un contact rassurant
- Utiliser sa respiration pour se détendre
Exercice d’application : techniques corporelles de gestion de la pression, différentes méthodes de respiration anti-stress Avoir recours à des techniques de gestion de la pression efficaces
- Transformer ses émotions en énergie positive
- S’entraîner à la relaxation flash
- Pratiquer la visualisation pour se préparer aux situations difficiles
- Trouver la bonne distance face à ses interlocuteurs en utilisant la synchronisation
- Recentrer son énergie
- Connaître les bons réflexes pour récupérer
Exercice d’application : centrage sur soi Jeu de rôles : les participants rejouent des situations dans lesquelles la pression est forte à travers des saynètes