Gérer son stress

Description

Programme

Connaître et comprendre son stress

• Connaître les mécanismes biologiques et physiologiques du stress
• Identifier vos schémas personnels de stress pour les reconnaître, situation
• Mesurer votre propre vulnérabilité au stress

Brainstorming sur les symptômes Découvrir le stress à travers une histoire inventée par la formatrice : l’objectif est de trouver comment réduire le stress au quotidien Test du stress

Les stresseurs de notre environnement professionnel ou personnel

• Cerner les influences de l’environnement, des agents stresseurs et de sa personnalité (implication, perfectionnisme …)

Exercice de communication, un dessin qui doit être dicté aux autres stagiaires par un seul, sans donner le sens du dessin, en utilisant que du vocabulaire issu de la géométrie, objectif : montrer que sans feed back, sans vocabulaire commun, sans sens, la communication est vouée à l’échec. Pour les récepteurs, comprendre que le manque de sens peut mener au stress et qu’il ne tient qu’à eux de « poser » des questions pour réduire le stress.

Les impacts du stress : comportementaux, physiques, psychiques

• Prendre conscience des conséquences de son stress pour soi et les autres

Objectif : comprendre et gérer la colère, l’imprévu et gérer son propre stress

Expérimentation d’une situation de stress (jeu de rôle)

• Gestion du stress (méthode curative) Que faire quand le stress est là ?
• Jeu de rôle autour de la respiration ou de la communication non violente selon le sujet choisi
• Gestion du stress (méthode préventive) Que faire pour éviter le stress ?
• Conseils généraux concernant le bien être, l’alimentation, le sommeil et nos objectifs personnels.
  • Séance de rire
  • Séance de relaxation
  • Engagement personnel sur un ou plusieurs objectifs pour limiter son propre stress.

Exercice de respiration ventrale, comprendre le mécanisme de la détente et du bien être. Exercice d’encrage positif, les yeux fermés, se projeter dans un environnement agréable et revenir détendu, je leur raconte une histoire, un paysage, des odeurs, des sensations. Exercice du rire, réunis en cercle, les stagiaires apprennent à lâcher prise (moins peur du jugement parce qu’on fait tous la même chose), exercices du regard « rieur », étirements, relaxation puis grimaces.

Définir son plan d’actions (relationnel, personnel et sa gestion du temps)