Mieux gérer son stress

Description

Connaître et comprendre son stress

• Connaître les mécanismes biologiques et physiologiques du stress
• Cerner les influences de l’environnement, des agents stresseurs et de sa personnalité (implication, perfectionnisme …)
• Identifier vos schémas personnels de stress pour les reconnaître, situation
• Mesurer votre propre vulnérabilité au stress
• Prendre conscience des conséquences de son stress pour soi et les autres

Techniques de gestion du stress

• Stratégies pour faire face au stress : facteurs protecteurs et stratégies adaptées
• Approche  » problèmes  » : résolution de problèmes, recherche d’informations, confrontation
• Approche  » émotion  » : prise de distance, soutien social, évitement
• Approche cognitive : repérer sa pensée stressante, l’accepter et la relativiser, chercher des solutions

Apprendre à se détendre intellectuellement, physiquement et émotionnellement

• La « relaxation » pour être détendu
• La « maîtrise des émotions »
• Les étapes du « deuil » face aux changements
• Les « signes de reconnaissances » pour se ressourcer

Adopter une stratégie anti-stress

• Les mécanismes de défense sur lesquels agir
• Développer ses capacités créatives pour sortir d’une situation de stress
• Savoir prendre du recul pour rester objectif
• Entretenir la confiance en soi

Limiter les sources de stress avec les autres

• L’affirmation positive de soi
• Apprendre à dire non sans hostilité
• Faire des critiques positives
• Déjouer les situations de conflit

Définir son plan d’actions (relationnel, personnel et gestion du temps)