Objectifs:
Gérer efficacement son stress dans la durée.
Comprendre les mécanismes du stress.
Appliquer méthodes ou réflexes pour faire face aux pressions professionnelles.
Développer sa propre stratégie de gestion du stress.
Améliorer sa maîtrise émotionnelle en situations stressantes.
Mobiliser ses ressources individuelles.
Récupérer rapidement.
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- Public concerné:
Toute personne souhaitant mieux réagir en situation de stress et développer sa propre stratégie d’adaptation
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Dates:
01 avril 2019 au 02 avril 2019
27 mai 2019 au 28 mai 2019
29 août 2019 au 30 août 2019
14 octobre 2019 au 15 octobre 2019
05 décembre 2019 au 06 décembre 2019
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Lieu:
Paris
- Intervenants:
Spécialiste de la gestion du stress
- Pré-requis:
- Technique d'animation:
Alternance de théorie et de pratique.
Etudes de cas d’entreprise.
Exercices individuels et collectifs.
Retour d’expériences.
Mise en situation.
Jeux de rôles.
Tests.
Rédaction plan d’actions.
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Programme:
Connaître et comprendre son stress
- Connaître les mécanismes biologiques et physiologiques du stress
- Cerner les influences de l’environnement, des agents stresseurs et de sa personnalité (implication, perfectionnisme …)
- Identifier vos schémas personnels de stress pour les reconnaître, situation
- Mesurer votre propre vulnérabilité au stress
- Prendre conscience des conséquences de son stress pour soi et les autres
Techniques de gestion du stress
- Stratégies pour faire face au stress : facteurs protecteurs et stratégies adaptées
- Approche " problèmes " : résolution de problèmes, recherche d'informations, confrontation
- Approche " émotion " : prise de distance, soutien social, évitement
- Approche cognitive : repérer sa pensée stressante, l'accepter et la relativiser, chercher des solutions
Apprendre à se détendre intellectuellement, physiquement et émotionnellement
- La "relaxation" pour être détendu
- La "maîtrise des émotions"
- Les étapes du "deuil" face aux changements
- Les "signes de reconnaissances" pour se ressourcer
Adopter une stratégie anti-stress
- Les mécanismes de défense sur lesquels agir
- Développer ses capacités créatives pour sortir d’une situation de stress
- Savoir prendre du recul pour rester objectif
- Entretenir la confiance en soi
Limiter les sources de stress avec les autres
- L’affirmation positive de soi
- Apprendre à dire non sans hostilité
- Faire des critiques positives
- Déjouer les situations de conflit
Définir son plan d’actions (relationnel, personnel et gestion du temps)
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