Objectifs:

Gérer efficacement son stress dans la durée. Comprendre les mécanismes du stress. Appliquer méthodes ou réflexes pour faire face aux pressions professionnelles. Développer sa propre stratégie de gestion du stress. Améliorer sa maîtrise émotionnelle en situations stressantes. Mobiliser ses ressources individuelles. Récupérer rapidement.  

Programme:

Connaître et comprendre son stress

• Connaître les mécanismes biologiques et physiologiques du stress
• Cerner les influences de l’environnement, des agents stresseurs et de sa personnalité (implication, perfectionnisme …)
• Identifier vos schémas personnels de stress pour les reconnaître, situation
• Mesurer votre propre vulnérabilité au stress
• Prendre conscience des conséquences de son stress pour soi et les autres

Techniques de gestion du stress

• Stratégies pour faire face au stress : facteurs protecteurs et stratégies adaptées
• Approche " problèmes " : résolution de problèmes, recherche d'informations, confrontation
• Approche " émotion " : prise de distance, soutien social, évitement
• Approche cognitive : repérer sa pensée stressante, l'accepter et la relativiser, chercher des solutions

Apprendre à se détendre intellectuellement, physiquement et émotionnellement

• La "relaxation" pour être détendu
• La "maîtrise des émotions"
• Les étapes du "deuil" face aux changements
• Les "signes de reconnaissances" pour se ressourcer

Adopter une stratégie anti-stress

• Les mécanismes de défense sur lesquels agir
• Développer ses capacités créatives pour sortir d’une situation de stress
• Savoir prendre du recul pour rester objectif
• Entretenir la confiance en soi

Limiter les sources de stress avec les autres

• L’affirmation positive de soi
• Apprendre à dire non sans hostilité
• Faire des critiques positives
• Déjouer les situations de conflit

 Définir son plan d’actions (relationnel, personnel et gestion du temps)